do czego

[...] porada i pytanko do Pana, co bedzie najlepsze - redukcja tłuszczyku czy konkretna definicja mięśni? No i tu najważniejsze pytanie - w definicji ćwiczymy mięsnie 2x w tyg z czego mała ilośc serii, większa ilość powtórzeń, ćwiczenia izolowane i ćwiczenia łączone, wielkie gigaserie lub superserie, a jak wygląda to przy redukcji? Łączymy również [...]

aha, czyli po dropserii stały ciężar A co do przerw robimy jakieś pomiędzy seriami (nie wliczając dropsetu) czy lecimi dosłownie "HIT'em" i przerw praktycznie 0? Wiem że już wkurzam Pana ciągłymi pytaniami ale jestem bardzo dokładny i jak sie dowiem wszystkiego czego nie jestem pewien to już w głowie zostaje

[...] Z PIRAMIDALNYM OBCIĄŻENIEM - nie stosuję raczej stałego obciążenia w splicie, tak więc np. wyciskanie na skosie będzie wykonywane np. 15/12/8 ze zwiększanym obciążeniem z czego seria właściwa to ta ostatnia (+ewentualnie drop wg Twojej rady). Teraz moje uwagi, o których wcześniej nie wspomniałem, więc oczywiście nie mogłeś uwzględnić jakiś [...]

[...] brązowy 45g 5. po treningowy Ryż brązowy 90g bialko 30g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 6. przed snem jarzyny 100g Dorsz świeży / ser biały 200g 244g bialka 43t ( z czego 15g tych dobrych ) 247ww Pisze teraz dlatego ze bede 2 tygodnie bez internetu i chciałbym wiedziec co ma byc zmienione od nastepnego tygodnia. 1. Czy zmienia sie cos w [...]

Sorki Panowie ze tyle dni bylem nieobecny ale teraz wraca to juz do normy. Asia proponuje wdrozyc diete abys wiedzial ile czego sporzywasz, jezeli cos nie bedzie dzialac to zwiekszamy ilosc kcal o 500-300 i znowu gra. Uwazam rowniez ze nalezy robic to w sposob odpowiedni aby nie nabierac zbednego fatu bo pozniej ciezko sie go pozbyc i wtedy [...]

Mnie też strasznie zirytował ten artykuł...najgorsze jest to że znajduje się na pierwszysch stronach i jest łatwo dostępny z czego wielu początkujących lub tych co nie mają wiedzy będą się odwoływać do w.w. tekstu... Dobrze Pan to wszystko ujął - mam nadzieje że niektórym to pomoże bo można sobie mętlik w głowie porobić przez takiego typu arty

[...] miska: 1. Jajecznica na maśle z kiełbasą 2, 3 Fasolka po bretońsku. (Ugotowałam dzisiaj ale do końca nie wiedziałam jak to policzyć - zjadłam 900 gram przez cały dzień z czego na pewno połowa to woda ale policzyłam fasole, kiełbasę i boczek tak na oko, oprócz tego w składzie były tylko jeszcze pomidory z puszki i przyprawy) 4. Brokuł gotowany [...]

[...] najmniejszych. Lech Kaczyński przyjął politykę z którą Rosja nie umie sobie dać rady – jesteśmy wolnym, suwerennym krajem który nie jest już satelitą ZSSR. Wobec czego jesteśmy partnerami, a nie uległymi sługami, którymi byliśmy w trakcie komunistycznej okupacji. Rosja będąc przyzwyczajoną do naszej uległości robiła interesy z nami, [...]

[...] również znajomość kaloryczności danych produktów które czasami zjesz, nie wliczonych do diety, oraz Twojego zapotrzebowania na kcal i trzymania się tego. jak zjesz coś, czego nie zaplanujesz to nie panikuj, tylko policz ile czego zjadłeś mniej więcej i wlicz do dziennego bilansu, żeby się zgadzało. zapotrzebowanie policz wg. tego [...]

[...] ketozy - długie bieganie jak i sporty wytrzymałościowe lubią imho węgle, Xzaar próbował na tłuszczówce aż w końcu się przeprosił z węglami - jeżeli LC słabo działało to czego się spodziewasz po CKD która jest odmianą LC, po co się pchać w coś co słąbo działa? - po co dodajesz białko z jaj do całych jaj na diecie tłuszczowej - lyle zaleca [...]

[...] i się wyspałam, myślę że coś około 8-8:20 godzin. Jak na to że wstałam o 4 to jestem zadowolona. Akurat sen jest jedną z rzeczy, która zawsze mi wychodzi. z tego akurat czego się cieszę, bo higiena snu w moim wieku jest bardzo ważna. Rzadko co mi się zdarza, że siedzę do późna czy coś, nawet w tym roku były może z 4 takie dni. Makro z [...]

niestety przyplatala sie choroba , najpier grypka ktora przerodzila sie w zapaleni zatok , gardla , tchawicy i ch** wie czego jeszcze niestety antybiotyki i to w podwojnych dawkach (masa ciala) , plus inne leki , 2,5 tyg bez silowni ale zalozenia diety trzymalem jedynie w pierwsze dwa dni antybiotyku gdy jadlem go rano i wieczorem , zjadlem rano [...]

niestety przyplatala sie choroba , najpier grypka ktora przerodzila sie w zapaleni zatok , gardla , tchawicy i ch** wie czego jeszcze niestety antybiotyki i to w podwojnych dawkach (masa ciala) , plus inne leki , 2,5 tyg bez silowni najgorsze ze sila napewno spadla , a tak sie cieszylem ze na tej ostrej przeciez redukcji udalo sie utrzymac sile , [...]

[...] ;-) Pomyślałem jeszcze może w ten sposób, choć wydaje mi się troche dziwny... 2 lata temu trenowałem 9 miesięcy ale przez uraz karku(kołnierz na 2tyg + zakaz cwiczenia czego kolwiek na miesiąc zaniechałem) wtedy zrzuciłem około 20kg ale bez zadnej diety po prostu masa ruchu, do tego SW. Może organizm chce wrócić do starej ilości mięśni i [...]

[...] wystarczą? 6. W okresie budowania masy rezygnować z aerobow? 7. Manipulować ilością kcal i dawać mniej w DNT i wiecej w DT czy trzymac staly bilans? Jesli obcinac kcal to z czego? 8. I chyba najwazniejsze bo w temacie spotykałem się z różnymi opiniami - bilans liczyć z suchej masy ciała czy całkowitej? 1. Maintenance. 2. Jeśli aeroby [...]

[...] to straznie pecznieja wam uda, macie sucha skore?" Wpisuje sie do klubu endo :). Ja w okresie listopad - styczen robilem mase i to byl blad. Przytylem 15kg !! Z czego 50% to fat. Totalna porazka. Teraz musze zredukowac okolo 15kg, aby wrocic do 12% BF. Tak, mam sucha skore i nadcisnienie tetnicze. Na treningu latwo pompuje miesnie [...]

[...] łydek z środy dołączę do innych partii. Cele: Sucha masa mięśniowa, redukcja tkanki mięśniowej, Debiuty Kulturystyczne PZKFiTS w kat.do 70kg. Staż treningowy: 6 lat (z czego ok.2,5 roku z w miarę dobrze zrobiona dietą i suplami) To chyba tyle, mam nadzieję, że napisałem najistotniejsze informacje dla Mistrzów. Dodam jeszcze, że [...]

[...] dojechałem do 111 kg i byłem tak zalany i otłuszczony że wyglądałem jak papka, prawie metr w pasie, w ciągu ostatnich 4 tyg zredukowałem do 102-103 kg, wymiary troche poleciały, ale najwięcej z pasa z czego się ciesze, dosyć płasko jeszcze bo lece na niskich węglach ale zaczynam z dnia na dzień zwiększać i myśle że forme jako taką jeszcze zrobie

Odnosząc się jeszcze do Twojej diety, to bardzo słabo wyglądają obecne w niej źródła tłuszczów. Jeżeli nie wiesz z czego je czerpać, to polecam zapoznać się z opisem ich w artykule: https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Zdecydowanie nie powinno być to "masło roślinne". Poza tym, proporcje [...]

[...] wazna, ale bardziej zwracaj uwage na obwod pasa, po 2 tygodniach mierzysz wazysz i jezeli jest poprawa to jedziesz tym planem dalej. Z kalorii juz raczej za bardzo nie ma z czego obciac, wiec jezeli jest zastoj to najprosciej zwiekszyc ilosc aerobow. Mozesz tez dorzucic cos na podkrecenie tarczycy, ale wczesniej musialbys zrobic badania TSH, FT3 [...]